Vida saludable
Realizar actividad física es fundamental para el bienestar, incluso en casos de obesidad.
Ejercicios de bajo impacto
La actividad física es clave para el bienestar general, pero en personas con obesidad es común que surjan molestias en las articulaciones, especialmente en las rodillas y caderas. Esto puede hacer que muchas personas eviten el ejercicio por miedo a lesiones o incomodidad. Afortunadamente, existen rutinas de bajo impacto diseñadas para cuidar las articulaciones mientras se fortalece el cuerpo y se mejora la resistencia. A continuación, te presentamos cinco ejercicios seguros y efectivos para empezar a moverse sin riesgo.
1. Caminatas en superficies planas
Caminar en superficies planas, como parques o pistas de atletismo, es un ejercicio seguro y de bajo impacto que fortalece el sistema cardiovascular sin presionar demasiado las articulaciones. Se recomienda comenzar con sesiones de 15-20 minutos e ir aumentando gradualmente el tiempo, siempre manteniendo un ritmo que no genere incomodidad.
2. Natación o aquagym
La natación y el aquagym son ejercicios completos que trabajan todos los grupos musculares sin forzar las articulaciones, ya que el agua reduce el impacto en el cuerpo. El agua también permite realizar movimientos que serían difíciles en tierra firme, como elevaciones de piernas y estiramientos, ayudando a mejorar la flexibilidad y la fuerza.
3. Ciclismo en bicicleta estática
Utilizar una bicicleta estática con una postura adecuada y en niveles bajos de resistencia es otra excelente opción para quienes buscan proteger sus rodillas y caderas. Este ejercicio mejora la resistencia cardiovascular y tonifica los músculos de las piernas sin causar estrés en las articulaciones. Es ideal realizar sesiones de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente según la capacidad física.
4. Ejercicios de resistencia con bandas elásticas
Las bandas elásticas permiten realizar movimientos controlados y de bajo impacto, que ayudan a fortalecer los músculos de brazos, piernas y abdomen sin riesgo para las articulaciones. Ejercicios como extensiones de piernas y elevaciones de brazos con bandas elásticas son ideales para mejorar la fuerza muscular sin exponer las articulaciones a cargas pesadas.
5. Yoga o ejercicios de estiramiento
El yoga de bajo impacto o los ejercicios de estiramiento son excelentes para mejorar la flexibilidad, la movilidad y la postura. Movimientos suaves como estiramientos de cadera, torsiones y posturas de equilibrio ayudan a trabajar el cuerpo sin riesgo de lesión. Además, el yoga promueve la conexión cuerpo-mente, reduciendo el estrés y favoreciendo la motivación para una vida activa.