Dan recomendaciones para la Maratón de Viña
Prueba pedestre se llevará a cabo este domingo, con alrededor de diez mil participantes inscritos en todas sus categorías.
Para este domingo está fijada la realización de una nueva edición de la Maratón Internacional de Viña del Mar, evento que congregará a unos diez mil deportistas nacionales y extranjeros.
Es por ello que el entrenador del Adidas Running Team, Agustín Oyarzún, entregó una serie de tips y/o consejos para que la experiencia de participar en esta gran prueba sea en todo momento placentera y no se convierta en una pesadilla producto de molestias o lesiones:
-Las distancias al principio deben ser cortas para luego ir aumentando.
-De acuerdo al tiempo de preparación previo a un maratón a diferencia de una carrera corta, se debe entrenar 5 ó 6 días a la semana, completando 65k a 80K, los profesionales llegan a completar 180K semanales.
-En la respiración al correr, uno debe tomar aire por la nariz y luego botar por la boca. Suena básico, pero de esto también depende que el rendimiento durante la carrera sea óptimo.
-El agua es clave para evitar calambres y deshidratación. Se aconseja hidratarse en cada punto, que generalmente están cada 5K, lo recomendable para que cada persona beba son 250 ml aproximadamente.
-Con respecto a la comida ese día, lo ideal es desayunar con tiempo y no hacer cambios de hábitos cercanos a la corrida.
-Para correr los 10K, se aconseja un buen calentamiento y conocer bien el circuito para saber dónde se puede aumentar velocidad y tener zapatillas planas, esto para mejorar ritmo al correr.
-Los que realizan la media maratón (21K), se recomienda igual un buen calentamiento, llevar suplementos, tener una planificación del ritmo, para no desgastar energía e hidratarse a lo menos 2 veces.
-La maratón completa (42K), amerita salir a un paso más tranquilo, para luego ir buscando el ritmo de competencia, se recomienda correr por el centro de la calle, ya que es más plana y se evita cargar más una pierna. Es importante hidratarse en cada punto y además aplicar vaselina en las zonas del cuerpo con roces y consumir suplementos.